Heupopeners

Waarom heupopeners?

Sinds 2006 geef ik BodyBalance; een combinatie van tai chi, yoga en Pilates, aangepast om in een sportschool setting gegeven te worden. Waar je bij veel groepslessen de standaard spiergroepen traint, doe je dat hier ook, maar met iets extra’s: heupopeners. En die extra aandacht voor de heupen fascineerde me meteen. Waarom de heupen?

Scroll naar beneden voor oefeningen. Wil je meer weten over de theorie hierachter, lees dan verder.

Allereerst bevorderen heupopeners de flexibiliteit en mobiliteit van de heupen; dat maakt dagelijkse bewegingen zoals wandelen en traplopen makkelijker. Bovendien verbeter je je houding hiermee. Ook kunnen heupopeners helpen bij het loslaten van stress en emotionele spanning. Wat zeg je nu? Yep, echt waar. En nee, ik bedoel niet dat als je een deadline moet halen en je stijf staat van de stress, dat je er dan een heupopener ‘tegenaan kunt gooien’ en je bent weer zennn.

De wetenschap hierachter is te uitgebreid om hier toe te lichten. Maar ik zeg wel dit: vrijwel álle keren dat een deelnemer in mijn Balance of yogales de tranen over de wangen had rollen, was dit tijdens de heupopeners. En dit gebeurt met regelmaat in mijn lessen.

De andere deelnemers hebben dit meestal niet door, hoor. Want, 1: druk met zichzelf bezig, zoals het hoort. En 2: we blijven dan soms nét even langer in een houding liggen of ik geef iemand in het voorbijgaan een dekentje of handdoek aan. 😉

Zelf had ik dit voor het eerst toen ik deze les al ruim 15 jaar gaf. De tranen bleven maar komen en ik wist niet eens waarom. De houding: childs pose, een klassieke heupopener uit de yoga.

Waar je bij de echte trainingsoefeningen vooruitgang merkt als je deze consequent doet, kun je bij heupopeners opeens weerstand voelen. Ook als je regelmatig heupopeners doet. Omdat heupopeners dus niet alleen over stretchen en trainen gaan, maar dus ook over emoties en angst, voelen deze oefeningen niet elke keer hetzelfde.

Heb ik je overtuigd om heupopeners aan je trainingsschema toe te voegen? Mooi! Check dan de filmpjes hieronder. Of beter nog, neem deel aan een yoga of Balance-les. 😉

En dan nog een oefening voor de voeten:

Je voeten… je staat er nogal veel op, dus wees er alsjeblieft lief voor. Af en toe een voetmassage is fijn. ‘Fijn’ is niet het woord voor deze oefening, maar: het werkt wel gruwelijk goed. Ga op je knieën zitten en houd daarbij je knieën op heupbreedte of nét iets breder. Zet de bal van je voet op de grond, zodat je hakken omhoog ‘punten’. Breng je gewicht heel voorzichtig naar achter. Blijf zo even zitten. Houd het eventjes vol met de stelregel: je mag het écht voelen, maar pijn mag het niet doen. Kom dan terug omhoog en naar voren en beweeg je voeten even flink; van puntvoet naar geflexte voet. Done!

Cheers,
Britt