Woensdag workout 17-7-’13

Een oefening voor de buitenkant van je bovenbeen en een oefening voor de binnenkant van je bovenbeen in deze woensdag workout.

Eerst de buitenkant.

Ga op een zij liggen. Welke kant maakt niet uit, je wisselt straks om.

Woensdag workout

Leg je onderste been gebogen neer, als een stabiele basis. Zet je bovenste arm naar voren, hand aan de grond, voor je balans. Met je onderste hand ondersteun je je hoofd. Je mag je onderste arm ook strekken op de vloer en je hoofd erop leggen. Je nek en rug blijven dan nog meer in één lijn.

Strek je bovenste been. Je voet is geflext (tegenovergestelde van een puntvoet). Je tenen wijzen naar voor. Je been is lang (gestrekt), maar let op!: niet overstrekken!

Dan til je je bovenste been een klein beetje op…

Woensdag workout

…en weer laag (beginpositie). Houd je been mooi lang en til recht omhoog, dus niet een beetje naar voor of achter.

Herhaal de oefening tot je bovenste been echt moe wordt.

Trek dan je bovenste been een beetje naar achter en zet de voet plat op de grond, zoals hier:

Woensdag workout

Strek nu je onderste been. Ook hiervoor geldt: lang maken, strekken, maar niet overstrekken. Je tenen wijzen naar voor.

Til dan je onderste been een beetje op…

Woensdag workout

…en weer omlaag (beginpositie). Herhaal de oefening tot je onderste been echt moe wordt. Dit is de oefening voor de binnenkant van je bovenbeen.

Dan ga je op je andere zij liggen en herhaal je alles. Begin nu met de oefening voor de binnenkant van je bovenbeen.

Doe deze oefening drie keer maximaal, dus tot je been echt moe wordt, op beide zijden. Dus stel je begint op je rechterzij, dan is het zo:

-rechterzij: buitenkant linkerbeen + binnenkant rechterbeen
-linkerzij: binnenkant linkerbeen + buitenkant rechterbeen
-rechterzij: buitenkant linkerbeen + binnenkant rechterbeen
-linkerzij: binnenkant linkerbeen + buitenkant rechterbeen
-rechterzij: buitenkant linkerbeen + binnenkant rechterbeen
-linkerzij: binnenkant linkerbeen + buitenkant rechterbeen

Succes!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.