Woensdag workout - Bruggetje (leg lift)

Woensdag workout 6-3-’13

De woensdag workout van vandaag is een rugoefening waarbij ook de billen en de buik flink moeten werken. Ik geef je drie variaties.

Variatie 1:

Woensdag workout - Bruggetje (setup)     Woensdag workout - Bruggetje

Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond. Zet ze op heupbreedte en vrij dicht bij je billen. Leg je armen neer.

Til dan je billen los van de grond. Doe dit rustig en span ondertussen je buik en billen aan (samenknijpen!). Laat je billen vervolgens weer zakken, maar houd net boven de grond stil. Til dan weer op, etcetera. Herhaal dit acht keer en houd dan een minuutje rust. Doe drie sets in totaal.

Variatie 2:

Woensdag workout - Bruggetje (setup)     Woensdag workout - Bruggetje

Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond. Zet ze op heupbreedte en vrij dicht bij je billen. Leg je armen neer.

Til dan je billen los van de grond. Doe dit rustig en span ondertussen je buik en billen aan (samenknijpen!). En dan…

Woensdag workout - Bruggetje (leg lift)     Woensdag workout - Bruggetje (leg lift)

…til je één been op. Houd je billen hoog! Trek vervolgens je knie richting de borst. Strek je been dan weer (de lucht in), zet je voet neer en zak laag met je billen tot nét boven de grond. Herhaal dan met het andere been.

Doe deze oefening vier keer (één keer = rechts én links). Neem een minuut rust en herhaal. In totaal doe je drie sets.

Variatie 3:

Woensdag workout - Bruggetje (setup)

Woensdag workout - Bruggetje

Woensdag workout - Bruggetje (kuiten)

Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond. Zet ze op heupbreedte en vrij dicht bij je billen. Leg je armen neer.

Til dan je billen los van de grond. Doe dit rustig en span ondertussen je buik en billen aan (samenknijpen!). Lift dan je hakken los van de grond. Lekker voor je kuiten! Houd vast tot je niet meer kunt.

Dat was ‘m weer, de woensdag workout. Volgende week weer eentje.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.