Woensdag workout 27-3-’13

Vandaag een oefening voor de rug, waarbij ook je billen en schouders mee moeten werken.

Beginpositie:

Woensdag workout - Horse

Zet je handen onder je schouders, vingers goed uit elkaar. Probeer je armen heel licht te buigen, zodat je je armen niet overstrekt. Vooral vrouwen kunnen vaak een gek knikje met hun ellebogen maken, een beetje naar buiten. Dat is dus niet de bedoeling.

Je knieën staan op heupbreedte en je voeten zijn recht achter je knieën. Probeer je rug recht te houden en trek je navel goed in om spanning op je buik te zetten. Kijk naar de grond voor een rechte lijn in je nek en rug.

Dan…

Woensdag workout - Leg/arm lift (diag.)

…strek je één arm naar voor en het tegenovergestelde been naar achter. Probeer je been mooi lang te maken, maak daarom een puntvoet (eventueel schoenen uit). Voor je arm geldt: nét niet strekken, zodat je ook niet overstrekt. Je duim wijst omhoog en trek ook je schouder een beetje naar achter. Blijf naar de grond kijken.

Zet dan je arm en been weer terug (beginpositie) en herhaal de oefening met je andere arm en been. Doe deze oefening rustig en houd steeds even vast (arm en been gestrekt). Eventueel kun je de oefening pittiger maken door je arm en been een beetje opzij te bewegen (diagonaal).

Doe de oefening vier keer (eigenlijk acht keer in totaal; vier rechts, vier links). Neem even rust, bij voorkeur zo:

Childs pose

Je rug eventjes bol maken is ook prima, maar op deze manier geef je je polsen ook even rust.

In totaal doe je drie sets van vier oefeningen.

Volgende week weer een oefening!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.