Woensdag workout 6-2-’13

Vandaag een cardio-workout.

Kijk voor je begint eerst even naar alle oefeningen. Je doet ze namelijk direct achter elkaar.

Jog:

Jog

Eigenlijk rennen op de plaats. Breng je hakken helemaal tot je billen. Probeer zacht te landen (benen licht gebogen) en rol je hele voet af. Dat wil zeggen: niet alleen je tenen! Je kunt dan last van je kuiten en/of je schenen krijgen en da’s niet fijn! En blijf rechtop! Een beetje trotse houding mag best.

Om het allemaal wat beter uit te kunnen leggen, heb ik filmpjes gemaakt met Vine, de nieuwe app van Twitter.

Vine – Van Britt – jog

High knees:

High knees

Een beetje als joggen, maar nu breng je je knieën omhoog. Ook hier geldt: probeer zacht te landen. Blijf rechtop!

Vine – Van Britt – high knees

Jumping jacks:

Jumping jacks     Jumping jacks 2

Spring je voeten breed en smal, breed en smal, breed en smal…
Je armen gaan: uit, kruis voor, uit, kruis voor… Ze hoeven niet hoger dan je schouders.

Probeer weer zacht te landen (strek je benen nooit helemaal!).

Vine – Van Britt – jumping jacks

Pony’s:

Pony

Spring van rechts naar links, rechts naar links… Maak steeds een klein dribbeltje op de plaats (dribbel naar rechts, dribbel naar links). Armen gaan losjes mee.

Vine – Van Britt – pony’s

Aan de slag!

1 minuut joggen
1 minuut high knees
1 minuut jumping jacks
1 minuut pony’s

1 minuut rust

1 minuut joggen
1 minuut high knees
1 minuut jumping jacks
1 minuut pony’s

1 minuut rust

1 minuut joggen
1 minuut high knees
1 minuut jumping jacks
1 minuut pony’s

KLAAR!

Vind je 1 minuut te pittig (omdat je een beginner bent, bijvoorbeeld), probeer alles dan een halve minuut vol te houden. Houd wel een hele minuut rust tussendoor. Na een tijdje kun je dan 45 seconden proberen en zo opbouwen naar 1 minuut per oefening.

Succes!

P.S. Heb jij de Vine-app al?

Als je de Vine-app geinstalleerd hebt, kun je mij vinden onder de naam Britt Meijs. Ik heb nog een extra oefening op Vine geplaatst (jack knees). Deze kun je na een tijdje toevoegen aan het lijstje van vier óf je vervangt de jumping jacks en pony’s door twee minuten jack knees. Ook de squats en lunges uit de vorige woensdag workout worden op Vine nog eens uitgelegd door middel van een kort filmpje. En je kunt bloopers bekijken, haha! (Stevie die ook een paar squats laat zien en dan totaal afgeleid wordt door de brievenbus die kleppert: “Post!”)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.